Profifußballer sind Athleten auf höchstem Niveau, die nicht nur durch ihre Technik und Taktik glänzen, sondern auch durch ihre körperliche Fitness. Ein wesentlicher Faktor, der oft unterschätzt wird, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Während wir oft sehen, wie Fußballer während der Spiele oder beim Training Wasser trinken, greifen sie auch zu einer Vielzahl anderer Getränke, die speziell darauf abgestimmt sind, ihre Leistungsfähigkeit zu maximieren. Doch welche Getränke sind das genau und warum ist die Hydration so wichtig im Profifußball?
1. Die Rolle der Hydration im Fußball
Fußball ist ein intensiver Ausdauersport, der den Körper enorm belastet. Im Laufe eines Spiels können Spieler zwischen 10 und 12 Kilometer laufen und setzen sich dabei extremen körperlichen Anforderungen aus. Neben der Ausdauer werden schnelle Sprints, Richtungswechsel und explosive Bewegungen verlangt, was den Körper besonders beansprucht. Dabei spielt die Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle.
Warum ist Hydration so wichtig?
- Vermeidung von Dehydratation: Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2 % des Körpergewichts kann die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Das führt zu schnellerer Erschöpfung, verringerter Reaktionsgeschwindigkeit und einer reduzierten Entscheidungsfähigkeit – alles kritische Faktoren im Profifußball.
- Körpertemperatur regulieren: Bei intensiver Bewegung und hohen Temperaturen steigt die Körperkerntemperatur. Wasser und Elektrolytgetränke helfen, diese zu kontrollieren und Hitzekrankheiten wie einen Hitzeschlag zu verhindern.
- Vermeidung von Muskelkrämpfen und Verletzungen: Eine ausgewogene Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr sorgt dafür, dass der Elektrolythaushalt im Gleichgewicht bleibt, was Muskelfunktion und Nervenübertragung unterstützt. Fehlende Elektrolyte, insbesondere Natrium, können zu Krämpfen und Ermüdung führen.
2. Was trinken Fußballer – Wasser und mehr
Während Wasser die Grundlage jeder Hydration bildet, greifen Profifußballer oft auf eine Kombination verschiedener Getränke zurück, die speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Hier ein Überblick über die wichtigsten Flüssigkeiten, die Profifußballer konsumieren:
1. Wasser
Wasser bleibt das Fundament jeder Hydrationsstrategie. Es ist einfach, leicht verfügbar und notwendig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts. Während der Ruhephasen, in der Halbzeitpause und bei kurzen Pausen während des Spiels wird Wasser in großen Mengen konsumiert, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und ihn zu kühlen.
2. Elektrolytgetränke
Neben Wasser sind Elektrolytgetränke aus dem Profifußball nicht mehr wegzudenken. Diese Getränke enthalten wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium, die über den Schweiß verloren gehen. Diese Mineralstoffe helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren und sorgen dafür, dass Nervenimpulse richtig übertragen werden – ein entscheidender Faktor für schnelle Reaktionen und Muskelkoordination auf dem Spielfeld.
Elektrolytgetränke bieten folgende Vorteile:
- Schnelle Wiederauffüllung der verlorenen Elektrolyte: Durch das intensive Schwitzen während eines Spiels verlieren Fußballer nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Diese wieder aufzufüllen ist essenziell, um die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten.
- Energiezufuhr: Viele dieser Getränke enthalten Kohlenhydrate, die als schnelle Energiequelle dienen. Besonders in der zweiten Hälfte eines Spiels, wenn die Energielevel sinken, können diese Drinks die Leistung stabilisieren.
3. Isotonische Getränke
Isotonische Getränke ähneln in ihrer Zusammensetzung den körpereigenen Flüssigkeiten und werden daher besonders schnell vom Körper aufgenommen. Diese Getränke enthalten neben Elektrolyten auch Kohlenhydrate, die dem Körper schnell Energie liefern. Isotonische Getränke sind ideal für Phasen intensiver Anstrengung, da sie sowohl den Flüssigkeitsverlust ausgleichen als auch die Glykogenspeicher auffüllen.
4. Protein- und Regenerationsdrinks
Nach dem Spiel ist die Regeneration für Profifußballer von entscheidender Bedeutung. Hier kommen Proteinshakes oder spezielle Regenerationsdrinks zum Einsatz, die eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Flüssigkeit bieten. Diese helfen nicht nur, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sondern unterstützen auch den Muskelaufbau und die Reparatur der Muskelfasern nach dem Spiel.
Einige dieser Drinks enthalten auch spezielle Aminosäuren wie BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die den Muskelabbau verhindern und die Regeneration beschleunigen.
5. Natürliche Optionen: Kokoswasser und Fruchtsäfte
Neben den kommerziellen Sportgetränken greifen manche Profis auch auf natürliche Alternativen zurück. Kokoswasser ist von Natur aus reich an Elektrolyten, insbesondere Kalium, und bietet eine gesunde, natürliche Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen. Auch verdünnte Fruchtsäfte können als Energiequelle und Flüssigkeitslieferant dienen, da sie neben Vitaminen auch einfache Kohlenhydrate bieten.
3. Hydrationsstrategie vor, während und nach dem Spiel
Die richtige Hydrationsstrategie beginnt nicht erst auf dem Spielfeld, sondern schon Stunden vorher und setzt sich nach dem Abpfiff fort. Hier sind einige Richtlinien, wie sich Profifußballer optimal hydrieren:
Vor dem Spiel
Die Vorbereitung auf das Spiel beginnt schon 24 Stunden vorher. Fußballer sorgen dafür, dass sie genügend Wasser und Elektrolyte zu sich nehmen, um ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Viele Spieler trinken am Spieltag 500-700 ml Wasser oder Elektrolytgetränk, etwa zwei bis drei Stunden vor dem Anpfiff, um gut hydriert zu starten.
Während des Spiels
Während eines Spiels verlieren Spieler durch Schweiß oft mehrere Liter Flüssigkeit. Daher greifen sie in den Pausen regelmäßig zu Wasser oder Elektrolytgetränken. Die Halbzeitpause ist eine wichtige Gelegenheit, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die verlorenen Elektrolyte und Energie aufzufüllen.
Nach dem Spiel
Nach dem Abpfiff beginnt die Regeneration. Fußballer trinken oft isotonische Getränke oder spezielle Regenerationsdrinks, um den Wasser- und Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Muskeln zu unterstützen. Die Faustregel lautet: Für jeden verlorenen Liter Wasser sollten etwa 1,5 Liter Flüssigkeit nach dem Spiel getrunken werden, um den Wasserverlust vollständig auszugleichen.
Fazit: Wasser allein reicht nicht aus
Hydration ist ein Schlüssel zum Erfolg im Profifußball. Wasser ist die Basis, aber für maximale Leistung greifen die Spieler auch zu Elektrolytgetränken, isotonischen Drinks und speziellen Regenerationsshakes. Diese Getränke helfen nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern versorgen die Spieler auch mit wichtigen Nährstoffen und Energie, die sie für Höchstleistungen auf dem Platz benötigen.
Ob im Training, während des Spiels oder danach – die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Gesundheit, Leistung und Regeneration.